삼겹살블로그

남성에게 테스토스테론은 단순한 성호르몬이 아닙니다. 근육, 체력, 자신감, 집중력, 성 기능, 전반적인 활력을 조절하는 핵심 호르몬입니다.하지만 현대 사회의 스트레스, 수면 부족, 정제 식품 위주 식단 등으로 인해 많은 남성들이 30대부터 남성호르몬 감소 증상을 겪고 있습니다.이 글에서는 테스토스테론의 주요 기능과 부족 시 나타나는 신호, 그리고 호르몬 수치를 높이는 자연스러운 방법을 알려드립니다.1. 테스토스테론이란?테스토스테론은 고환에서 주로 생성되는 남성의 주요 성호르몬으로, 성기능뿐 아니라 다음과 같은 기능을 합니다:근육 및 골격 발달피지 분비, 털의 성장정자 생성 및 성욕 유지기분, 자신감, 의욕 조절지방 분포 및 인슐린 감수성 조절2. 테스토스테론이 부족할 때 나타나는 신호만성 피로, 무기력성..

폐경기는 여성의 삶에서 중요한 전환점입니다. 평균적으로 45~55세 사이에 발생하며, 생식 기능이 멈추고 에스트로겐과 프로게스테론이 급감하면서 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다.이번 글에서는 폐경기 동안 어떤 호르몬 변화가 일어나는지, 주요 증상과 자연스럽게 건강하게 이 시기를 통과할 수 있는 생활 전략을 소개합니다.1. 폐경기의 정의와 단계폐경 전기: 생리가 불규칙해지며 시작되는 시기 (수개월~수년)폐경: 생리가 12개월 이상 멈춘 상태폐경 후: 본격적인 호르몬 저하 시기 (노화 진행 가속)폐경은 자연스러운 생리적 현상이지만, 호르몬 급감으로 인한 부작용이 크기 때문에 적극적인 건강 관리가 필요합니다.2. 폐경기 주요 호르몬 변화✔ 에스트로겐 감소골밀도 저하 → 골다공증 위험 증가콜라겐 생성 감소..

피임약은 단순한 임신 예방 수단이 아닙니다. 여성의 생리 주기와 호르몬 리듬 전체에 관여하는 호르몬 조절제입니다.효과적으로 활용하면 생리통 감소, 여드름 개선, 생리 주기 조절 등 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있지만, 잘못된 복용은 오히려 호르몬 불균형, 감정 변화, 체중 증가 등 부작용을 초래할 수 있습니다.1. 피임약의 작용 원리대부분의 경구피임약은 에스트로겐과 프로게스틴(합성 프로게스테론)을 함유하고 있으며, 다음과 같은 방식으로 작용합니다:배란 억제: 난자의 성숙과 방출을 막음자궁경부 점액 변화: 정자의 이동을 어렵게 함자궁내막 변화: 수정란 착상 억제2. 피임약의 대표적인 장점피임 효과: 99% 이상 (정확한 복용 기준)생리통 및 월경 과다 완화여드름, 피부 트러블 개선자궁내막증, 다낭성난소증..

임신은 생명의 시작일 뿐 아니라, 여성의 몸에서 수십 가지 호르몬 변화가 일어나는 거대한 생리적 전환입니다. 이 호르몬들은 태아가 안전하게 성장할 수 있도록 자궁 환경을 조절하고, 엄마의 신체와 감정 변화에도 깊숙이 관여합니다.이번 글에서는 임신 주차별 주요 호르몬의 역할과, 그 변화가 태아의 성장과 엄마의 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.1. 임신 초기: hCG의 역할수정 후 약 6~12일 뒤, 태반에서 hCG(인간 융모성 생식선 자극호르몬)이 분비되기 시작합니다.배란을 멈추고 생리를 중단시킴난소의 황체를 유지 → 프로게스테론 분비 지속임신 테스트기에서 검출되는 호르몬hCG 수치는 임신 10주 전후까지 급격히 상승하며, 이 시기에 입덧, 피로, 감정 변화 등이 강하게 나타날 수 있습니다.2. 프..

생리 전만 되면 반복되는 짜증, 폭식, 복통, 예민함… “내가 왜 이러지?”라는 생각이 들지만, 사실 이건 당신의 잘못이 아닙니다. PMS(생리전 증후군)는 여성 호르몬의 주기적 변화에 의해 발생하는 생리적 반응입니다.이번 글에서는 PMS의 주요 증상과 그 원인, 그리고 호르몬 밸런스를 회복해 증상을 줄이는 방법을 소개합니다.1. PMS란 무엇인가요?PMS(Premenstrual Syndrome)는 생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적, 정서적 증상들의 복합적인 증후군입니다.여성의 약 70~90%가 경험하며, 일부는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있습니다.2. 생리 주기와 호르몬 변화✔ 생리 주기의 4단계 요약월경기(1~5일): 에스트로겐, 프로게스테론 모두 낮음난포기(6~14일): 에스트..

피로가 쉽게 오고, 살이 잘 빠지지 않으며, 몸이 자주 붓는다면 ‘갑상선 호르몬 저하’를 의심해볼 수 있습니다.갑상선 호르몬은 에너지 생성과 체온 조절, 심장 박동, 대사율을 관장하며 우리 몸의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.이번 글에서는 갑상선 호르몬의 역할과 기능, 주요 증상, 그리고 생활 속 관리법 및 식단 전략까지 알아보겠습니다.1. 갑상선 호르몬이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, T3(트리요오드티로닌)와 T4(티록신)이라는 호르몬을 생성합니다.T4: 체내에서 가장 많이 생성되며, 필요에 따라 T3로 전환됨T3: 실제로 대사 기능을 활발히 조절하는 활성 형태의 호르몬이 두 호르몬은 뇌의 시상하부–뇌하수체–갑상선 축(HPT축)에 의해 정밀하게 조절됩니다.2. 갑상선 ..

“잠도 자고 밥도 먹는데 피곤하다”, “별일 아닌데도 자꾸 예민해진다” 이런 증상들은 단순한 컨디션 저하가 아니라 호르몬 이상, 특히 코르티솔 과다에서 시작될 수 있습니다.스트레스는 일시적으로는 도움이 되지만, 장기적으로 지속되면 호르몬 시스템을 무너뜨립니다. 이번 글에서는 스트레스와 코르티솔의 작용 원리, 과다 시 나타나는 신체 신호, 그리고 자연스럽게 코르티솔을 안정시키는 방법까지 알려드립니다.1. 코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 반응 호르몬으로, 위기 상황에서 에너지를 동원하고 염증을 억제하는 역할을 합니다.정상 작용: 아침에 분비 ↑, 밤에 ↓ → 생체 리듬 조절문제 발생: 스트레스가 지속되면 하루 종일 코르티솔이 높게 유지2. 코르티솔 과다의 신체적 경고 신호아무리 자도 지속적..

“왜 다이어트를 해도 배가 고플까?”, “운동 후 더 먹게 되는 이유는 뭘까?” 이런 질문의 해답은 식욕 조절 호르몬 렙틴과 그렐린에 있습니다.이번 글에서는 렙틴과 그렐린의 작용 원리, 다이어트 실패와의 연관성, 그리고 식욕 호르몬을 안정시키는 실천 전략까지 알려드립니다.1. 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬지방세포에서 분비되는 호르몬렙틴 수치가 높으면 뇌에 “배부르다”는 신호 전달지방이 많을수록 렙틴 분비량 ↑그러나 렙틴 저항성이 생기면 신호가 전달되지 않음 → 과식 유발✔ 렙틴 저항성의 주요 원인과도한 당분 섭취수면 부족만성 스트레스잦은 폭식 또는 불규칙 식사2. 그렐린(Ghrelin): 배고픔을 유발하는 호르몬위장에서 분비되며 “공복감”을 유도식사 전 수치 ↑, 식후 수치 ↓수면 부족 시 ..

운동을 하면 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 이유는 단순히 땀을 흘려서가 아닙니다. 운동은 특정 호르몬의 분비를 촉진하거나 억제하여 우리 몸의 대사, 감정, 에너지, 체중, 수면 등에 큰 영향을 미칩니다.운동의 종류에 따라 분비되는 호르몬이 달라지기 때문에, 자신에게 필요한 호르몬 상태에 따라 맞춤형 운동 전략을 세우는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동과 호르몬유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)은 심폐 기능을 강화하고, 스트레스 완화, 지방 연소, 기분 안정에 도움이 됩니다.엔도르핀 ↑: 행복감 유도, 통증 감소세로토닌 ↑: 감정 안정, 불면증 개선코르티솔 ↓ (장시간 시): 스트레스 호르몬 감소하루 30분 이상 걷기 또는 20분 이상의 리듬감 있는 유산소 운동은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁..

아무리 오랜 시간 잠을 자도 피곤이 풀리지 않거나, 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 경우, 단순한 습관 문제가 아니라 호르몬 불균형에 따른 생체 리듬 문제일 수 있습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 하루 중 가장 중요한 호르몬 재정비 시간입니다. 이번 글에서는 수면과 관련된 주요 호르몬의 작용 원리와, 깊고 회복력 있는 수면을 위한 실천 전략을 소개합니다.수면에 영향을 주는 주요 호르몬1. 멜라토닌 (수면 유도 호르몬)밤이 되면 분비되어 졸음을 유도하는 호르몬빛(특히 블루라이트)에 민감하게 반응분비 시간: 밤 9시~11시 사이 가장 활성화2. 코르티솔 (기상 유도 호르몬)스트레스 반응과 기상 시 에너지 활성화 역할정상적으로는 아침에 높고 밤에는 낮아야 함야간 스트레스 → 코르티솔 과다 분비 → 불면 ..