아무리 오랜 시간 잠을 자도 피곤이 풀리지 않거나, 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 경우, 단순한 습관 문제가 아니라 호르몬 불균형에 따른 생체 리듬 문제일 수 있습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 하루 중 가장 중요한 호르몬 재정비 시간입니다. 이번 글에서는 수면과 관련된 주요 호르몬의 작용 원리와, 깊고 회복력 있는 수면을 위한 실천 전략을 소개합니다.수면에 영향을 주는 주요 호르몬1. 멜라토닌 (수면 유도 호르몬)밤이 되면 분비되어 졸음을 유도하는 호르몬빛(특히 블루라이트)에 민감하게 반응분비 시간: 밤 9시~11시 사이 가장 활성화2. 코르티솔 (기상 유도 호르몬)스트레스 반응과 기상 시 에너지 활성화 역할정상적으로는 아침에 높고 밤에는 낮아야 함야간 스트레스 → 코르티솔 과다 분비 → 불면 ..