운동을 하면 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 이유는 단순히 땀을 흘려서가 아닙니다. 운동은 특정 호르몬의 분비를 촉진하거나 억제하여 우리 몸의 대사, 감정, 에너지, 체중, 수면 등에 큰 영향을 미칩니다.운동의 종류에 따라 분비되는 호르몬이 달라지기 때문에, 자신에게 필요한 호르몬 상태에 따라 맞춤형 운동 전략을 세우는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동과 호르몬유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)은 심폐 기능을 강화하고, 스트레스 완화, 지방 연소, 기분 안정에 도움이 됩니다.엔도르핀 ↑: 행복감 유도, 통증 감소세로토닌 ↑: 감정 안정, 불면증 개선코르티솔 ↓ (장시간 시): 스트레스 호르몬 감소하루 30분 이상 걷기 또는 20분 이상의 리듬감 있는 유산소 운동은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁..