삼겹살블로그

40대 이후, 예전보다 쉽게 피로하고, 의욕도 줄어들며, 복부 비만이 눈에 띄게 늘었다면 ‘테스토스테론(Testosterone)’ 수치 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 테스토스테론은 남성 건강의 핵심 호르몬으로, 나이가 들수록 자연스럽게 감소하지만 생활 습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.이번 글에서는 중년 남성의 테스토스테론 기능과 감소 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 테스토스테론 관리법을 소개합니다.테스토스테론이란?테스토스테론은 남성의 고환에서 주로 생성되는 호르몬으로, 근육 생성, 지방 분해, 성욕, 에너지, 자신감 등 다양한 기능에 관여합니다. 남성다움을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하지만, 30대 중후반부터 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.테스토스테론 감소 시 나..

생리 주기가 불규칙해지거나, 쉽게 피로해지고, 감정 기복이 심해졌다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다. 20~30대 여성은 **호르몬 활동이 왕성한 시기**이지만, **생활습관, 스트레스, 다이어트, 수면 부족** 등으로 인해 호르몬 균형이 무너지기 쉬운 시기이기도 합니다.이번 글에서는 20~30대 여성의 주요 호르몬과 역할, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 호르몬 균형 유지 전략을 소개합니다.왜 20~30대 여성에게 호르몬 관리가 중요할까?이 시기는 생식 기능과 대사 기능이 활발히 작동하는 동시에, 사회적 스트레스와 환경 변화가 극심한 시기입니다. 잘못된 생활습관이 지속되면 생리불순, 피부 트러블, 체중 증가, 만성 피로, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.20~30대 여성의 주요 호..

쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨는 수면 문제로 고생하고 있다면 ‘멜라토닌(Melatonin)’을 주목해보세요. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 수면을 유도하는 호르몬으로, 수면의 질뿐만 아니라 면역력, 노화, 감정 조절에도 깊게 관여합니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 기능과 분비 원리, 부족 시 증상, 그리고 자연스럽게 멜라토닌을 늘리는 방법까지 정리해드립니다.멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌의 송과선(Pineal gland)에서 분비되는 호르몬으로, 어두워지면 분비가 증가하고, 밝아지면 줄어드는 특징이 있습니다. 이 호르몬은 밤에 잠이 오도록 돕고, 낮에는 깨어있게 하는 생체 리듬 조절자 역할을 합니다.멜라토닌의 주요 기능수면 유도 및 유지24시간 생체 리듬(서카디안 리듬) 조절면역 기능 강화항산화 ..

근육이 줄고 체력이 떨어지며, 자신감도 예전 같지 않다고 느끼시나요? 이런 변화는 단순한 노화가 아니라 남성호르몬인 테스토스테론(Testosterone)의 저하 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 테스토스테론이 무엇인지, 남성 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 생활 속에서 자연스럽게 높이는 방법까지 함께 알아보겠습니다.테스토스테론이란?테스토스테론은 고환에서 주로 생성되는 남성의 대표적인 성호르몬으로, 남성의 2차 성징, 근육 형성, 성기능, 감정 조절, 에너지 수준 등에 관여합니다. 여성에게도 소량 존재하지만, 남성의 경우 훨씬 높은 수치를 유지합니다.테스토스테론의 주요 기능근육 성장과 유지체지방 분해 및 신진대사 촉진성욕 유지 및 정자 생성에너지와 활력 유지자신감, 경쟁심, 집중력 조절골밀도 강화 ..

여성의 몸은 매우 정교하게 설계되어 있으며, 그 중심에는 에스트로겐(Estrogen)이라는 중요한 호르몬이 존재합니다. 이 호르몬은 단순히 생리 주기를 조절하는 것에 그치지 않고, 피부, 감정, 뼈 건강, 심혈관계 등 다양한 영역에 영향을 줍니다. 이번 글에서는 에스트로겐이 무엇인지, 어떤 기능을 하는지, 부족하거나 과다할 때 나타나는 증상과 생활 속 균형 유지 방법까지 자세히 알아봅니다.에스트로겐이란?에스트로겐은 주로 난소에서 생성되며, 여성의 2차 성징 형성과 생식 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 남성의 몸에도 소량 존재하지만, 여성은 생애 주기에 따라 에스트로겐 수치가 크게 변화합니다.에스트로겐의 주요 기능생리 주기 조절유방 발달과 생식 기관 유지피부 탄력과 콜라겐 합성 촉진감정 안정 및 신경전달 ..

식후 졸림, 쉽게 찌는 뱃살, 계속되는 공복감… 단순한 식습관 문제로 보이지만, 그 이면에는 ‘인슐린 호르몬’의 역할 이상 또는 저항성이 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 인슐린이란 무엇인지, 혈당 조절에 어떤 기능을 하는지를 살펴보고, 생활 속 인슐린 관리법까지 정리해드립니다.인슐린이란?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당(포도당) 수치를 낮추고 에너지원으로 전환하는 역할을 합니다. 우리가 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고, 인슐린이 분비되어 혈중 당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하거나 지방으로 저장하게 됩니다.인슐린의 주요 기능혈당 수치 조절간, 근육, 지방세포에 포도당 저장에너지 대사 조절지방 축적 및 분해 억제인슐린은 신체 에너지 균형에 관여하는 매우 중요한 호르몬이지만, 지속적으로 높거..

“하고 싶은 마음이 안 생긴다”, “의욕이 없고, 집중이 안 된다”는 말, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이럴 때 의심해볼 수 있는 것이 바로 ‘도파민(Dopamine)’입니다. 도파민은 뇌에서 생성되는 동기, 집중력, 보상 시스템의 핵심 호르몬으로, 우리의 행동과 습관을 결정짓는 중요한 역할을 합니다.도파민이란?도파민은 신경전달물질 중 하나로, ‘기대감’과 ‘성취감’을 느끼게 하는 역할을 합니다. 어떤 행동을 통해 만족감을 얻었을 때 도파민이 분비되고, 그 경험이 뇌에 보상으로 저장되어 ‘다시 하고 싶게 만드는 동기’로 작용합니다.도파민의 주요 기능집중력 향상과 학습 능력 강화의욕과 행동 동기 부여성취감과 기쁨 유도보상 시스템 활성화 (습관 형성)운동 기능 조절 (파킨슨병과도 관련)도파민이 부족할 때 나타..

아침에 이유 없이 무기력하거나, 작은 일에도 우울감이 밀려온다면 세로토닌(Serotonin) 부족을 의심해볼 수 있습니다. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리며, 우리 기분과 감정 상태를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 세로토닌의 기능과 함께, 자연스럽게 수치를 높이는 식단과 생활 루틴을 소개합니다.세로토닌이란?세로토닌은 주로 중추신경계와 장(소화기계)에서 생성되는 신경전달물질입니다. 기분 조절, 식욕, 수면, 체온, 통증 인지 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다.세로토닌이 부족하면 우울감, 불면, 식욕 저하, 충동 조절 장애 등이 나타날 수 있습니다. 실제로 우울증 치료제는 대부분 세로토닌 재흡수를 차단하는 원리로 작용합니다.세로토닌 수치가 낮을 때 나타나는 증상이유 없는 우울..

현대인의 삶은 스트레스와 떼려야 뗄 수 없습니다. 마감, 인간관계, 경제적 압박 등 다양한 원인이 우리 몸에 신호를 보낼 때, 그 중심에 있는 호르몬이 바로 코르티솔(Cortisol)입니다. 이번 글에서는 코르티솔이 어떤 역할을 하고, 왜 만성적으로 높아지면 건강에 해로운지, 그리고 이를 조절하는 방법까지 자세히 알아봅니다.코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 스테로이드 계열의 호르몬으로, 스트레스에 반응해 신체를 준비시키는 역할을 합니다. 혈당을 높이고, 에너지를 빠르게 사용할 수 있도록 도와주며, 염증을 억제하는 등 ‘생존 모드’를 작동시키는 핵심 물질입니다.코르티솔의 정상적인 기능스트레스 상황에서 에너지 즉시 공급혈압과 혈당 조절면역 기능 억제 및 염증 조절수면-각성 리듬 유지즉, 짧은 스트레스..

평소보다 쉽게 피로하거나, 감정 기복이 심하거나, 체중 변화가 생기는데 특별한 원인이 보이지 않는다면 호르몬 이상을 의심해볼 필요가 있습니다. 하지만 언제, 어떤 기준으로 호르몬 검사를 받아야 할지 모르는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 일상에서 체크할 수 있는 증상부터 병원에서 진행하는 주요 호르몬 검사 항목까지 체계적으로 정리해드립니다.호르몬 검사가 필요한 주요 상황다음과 같은 변화가 2주 이상 지속된다면 호르몬 관련 검사를 고려해볼 수 있습니다:이유 없는 만성 피로와 무기력불면증 또는 과도한 졸림체중 증가 또는 급격한 체중 감소생리 불순, 생리 전 증후군 악화감정 기복, 우울감, 불안탈모, 피부 변화, 여드름 증가성욕 저하 또는 성기능 변화불임, 생식 관련 문제자가진단 체크리스트 (5가지 이상 해당..