삼겹살블로그

“잠도 자고 밥도 먹는데 피곤하다”, “별일 아닌데도 자꾸 예민해진다” 이런 증상들은 단순한 컨디션 저하가 아니라 호르몬 이상, 특히 코르티솔 과다에서 시작될 수 있습니다.스트레스는 일시적으로는 도움이 되지만, 장기적으로 지속되면 호르몬 시스템을 무너뜨립니다. 이번 글에서는 스트레스와 코르티솔의 작용 원리, 과다 시 나타나는 신체 신호, 그리고 자연스럽게 코르티솔을 안정시키는 방법까지 알려드립니다.1. 코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 반응 호르몬으로, 위기 상황에서 에너지를 동원하고 염증을 억제하는 역할을 합니다.정상 작용: 아침에 분비 ↑, 밤에 ↓ → 생체 리듬 조절문제 발생: 스트레스가 지속되면 하루 종일 코르티솔이 높게 유지2. 코르티솔 과다의 신체적 경고 신호아무리 자도 지속적..

“왜 다이어트를 해도 배가 고플까?”, “운동 후 더 먹게 되는 이유는 뭘까?” 이런 질문의 해답은 식욕 조절 호르몬 렙틴과 그렐린에 있습니다.이번 글에서는 렙틴과 그렐린의 작용 원리, 다이어트 실패와의 연관성, 그리고 식욕 호르몬을 안정시키는 실천 전략까지 알려드립니다.1. 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬지방세포에서 분비되는 호르몬렙틴 수치가 높으면 뇌에 “배부르다”는 신호 전달지방이 많을수록 렙틴 분비량 ↑그러나 렙틴 저항성이 생기면 신호가 전달되지 않음 → 과식 유발✔ 렙틴 저항성의 주요 원인과도한 당분 섭취수면 부족만성 스트레스잦은 폭식 또는 불규칙 식사2. 그렐린(Ghrelin): 배고픔을 유발하는 호르몬위장에서 분비되며 “공복감”을 유도식사 전 수치 ↑, 식후 수치 ↓수면 부족 시 ..

운동을 하면 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 이유는 단순히 땀을 흘려서가 아닙니다. 운동은 특정 호르몬의 분비를 촉진하거나 억제하여 우리 몸의 대사, 감정, 에너지, 체중, 수면 등에 큰 영향을 미칩니다.운동의 종류에 따라 분비되는 호르몬이 달라지기 때문에, 자신에게 필요한 호르몬 상태에 따라 맞춤형 운동 전략을 세우는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동과 호르몬유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)은 심폐 기능을 강화하고, 스트레스 완화, 지방 연소, 기분 안정에 도움이 됩니다.엔도르핀 ↑: 행복감 유도, 통증 감소세로토닌 ↑: 감정 안정, 불면증 개선코르티솔 ↓ (장시간 시): 스트레스 호르몬 감소하루 30분 이상 걷기 또는 20분 이상의 리듬감 있는 유산소 운동은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁..